Nous savons tous que le nettoyage de printemps nos maisons est bon pour nous, à la fois mentalement et physiquement. Il en va de même pour le don d’articles inutilisés et non plus utilisés, en particulier à l’ère de la surconsommation. Cependant, il peut être difficile de commencer le nettoyage de printemps.
Heureusement, il existe de nombreux avantages inattendus pour la santé que vous pouvez récolter du nettoyage de printemps, ce qui peut vous motiver à vous lever et à nettoyer. “Le désordre et l’encombrement sont susceptibles d’élaborer du stress et de l’anxiété, mais avec une maison soignée vient la facilité et le contrôle”, explique le Dr Paul Daidone, directeur médical de True Self Recovery.
Pour découvrir exactement comment le nettoyage de printemps peut bénéficier à notre santé, nous avons recherché les idées des experts.
1. Réduire le stress et l’anxiété
Vous ne l’imaginez pas. Avoir des trucs éparpillés à travers vos comptoirs est stressant.
En fait, une étude de quatre ans de 2001 à 2005 par le Centre de l’UCLA sur la vie quotidienne des familles a révélé que le stress lié à l’encombrement peut être mesuré. L’étude a testé des niveaux élevés de cortisol diurne dans la salive des participants, ce qui peut indiquer des niveaux de stress plus élevés. Les participants – en particulier les mères – qui ont signalé un encombrement écrasant étaient liés à une augmentation du cortisol diurne.
Veronica Calkins, LCSW, directrice clinique de la psychothérapie chez Pacific Mind Health, convient que le nettoyage de printemps peut inspirer davantage la tranquillité d’esprit. Elle dit: “En réduisant l’encombrement, vous créez un environnement plus apaisant et gérable qui aide à calmer le système nerveux. Le chaos visuel peut augmenter les sentiments de submerger, tandis qu’un espace organisé favorise un sentiment de clarté et de contrôle.”
Le nettoyage de ce printemps peut même être l’occasion de réorganiser votre espace de manière plus fonctionnelle et agréable. À son tour, vous pouvez vous sentir moins anxieux chez vous. Rani Gupta, LCSW, thérapeute de la thérapie avec Rani à Portland, explique: “Le nettoyage de printemps présente une occasion d’organiser votre espace d’une manière qui reflète qui vous êtes et où vous êtes maintenant.”
Si les fleurs fraîches vous font plaisir, vous pouvez utiliser le nettoyage de printemps comme une chance de créer un espace pour un vase, suggère Gupta. Elle ajoute que vous pouvez également “créer plus d’espace pour les articles qui vous aident à vous sentir plus connecté à votre famille ou à votre culture, comme certaines photos, céramiques, imprimés, épices, aliments, boissons, livres, textiles ou bijoux.”
2. Augmentez votre sens du contrôle
Si votre environnement est chaotique, il peut être difficile de se sentir en contrôle de votre vie. Cela peut affecter votre humeur et plus encore. Comme le dit Calkins, “le maintien d’un sentiment de contrôle est un facteur majeur dans le sentiment de se sentir rempli, connecté et estimé. Le contrôle est significatif”.
Certaines données suggèrent que le nettoyage des contraintes est en fait une tentative subconsciente de connaître le contrôle. Une étude de 2015 en biologie actuelle a mis un groupe de participants soumis à un stress et leur a demandé de nettoyer un objet. Les participants qui ont été stressés sont nettoyés plus longtemps et avec des mouvements de main plus répétés que ceux qui ne sont pas mis sous stress. Martin Lang, le chercheur à la tête de l’étude, a déclaré à UConn aujourd’hui: “En tant qu’êtres humains, notre objectif est de pouvoir prédire et s’adapter à ce qui se passe. C’est pourquoi nous pensons que les rituels pourraient être un moyen de contrôler votre environnement.”
Vous n’avez pas à entreprendre une réorganisation majeure pour faire un contrôle sur votre espace. Effectuer simplement les petites tâches “Kickstarts une boucle de rétroaction positive”, explique Calkins. Elle déclare que lorsque vous vous sentez capable dans un domaine (comme l’organisation de votre placard), ce petit succès “peut renforcer la confiance et conduire à des changements de comportement plus importants, en améliorant l’humeur, les routines ou les limites”.
3. Sentez-vous accompli
Le stress et l’anxiété mis à part, le nettoyage de printemps peut vous aider à vous concentrer et à vous sentir mieux dans votre peau. Pensez à la façon dont vous vous sentez bien lorsque vous arrivez au fond du panier à linge – ce n’est pas une petite chose, car il s’avère. Calkins dit que le nettoyage de printemps peut améliorer considérablement l’estime de soi et l’estime de soi en créant un sentiment d’accomplissement. Elle appelle cette maîtrise du bâtiment.
Comme l’explique Calkins, le concept de maîtrise de la construction provient de la thérapie comportementale dialectique, qu’elle appelle «une intervention puissante pour la dépression et l’anxiété». Elle poursuit en disant que le nettoyage de printemps est un exercice direct dans la maîtrise de la construction et que “surmonter un obstacle, comme le nettoyage et le désencombrement, peut promouvoir de manière significative les sentiments internes d’importance et de valeur”.
Le nettoyage de printemps vous donne également une chance de créer des actes de gentillesse, qui ont été liés à des augmentations à court terme de l’estime de soi et du bonheur. Une méta-analyse de 2018 publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology a conclu que “la performance des actes de gentillesse améliore le bien-être de l’acteur” à un degré petit à médium.
Gupta suggère de créer une pile “donner” lors du nettoyage de votre placard. Elle note: “Ce que j’ai trouvé, c’est que le don de vieux vêtements peut ressembler à un acte de service. À une époque où le stress financier augmente, l’acte de donner de vieux vêtements propres et en bon état peut contribuer à des sentiments de gratitude et de connexion.”
4. Améliorer la qualité de l’air
Il y a beaucoup plus de persistance sur votre tapis et d’autres surfaces que vous ne le pensez, ce qui signifie que le nettoyage de printemps peut également améliorer votre santé physique. L’American Lung Association avertit que les tapis et les tapis pourraient contenir “les acariens, les squames d’animaux de compagnie, les allergènes de cafards, la pollution des particules, le plomb, les spores de moisissure, les pesticides, la saleté et la poussière”.
Même si vous évitez de toucher des surfaces comme le tapis avec vos mains, vous n’êtes pas en clair. Marcher sur le sol peut perturber la poussière et les allergènes et les envoyer en l’air. Daidone conseille que le nettoyage en profondeur des tapis, des tapis et des tissus d’ameublement atténue ces dangers, “entraînant un air intérieur plus propre avec des réactions allergiques ou d’asthme réduites”. Un purificateur d’air peut également aider.
Daidone dit que le nettoyage de printemps peut également vous aider à éviter votre rhume d’été prochain. Il explique que “la désinfecter des zones de trafic élevé peut réduire la transmission des bactéries et des virus, ce qui rend votre maison en bonne santé à partir du rhume, de la grippe et d’autres maladies”.
5. Boostez votre activité physique
Se lever pour nettoyer votre espace augmentera également votre énergie et brûlera des calories. Gupta nous dit: “Le nettoyage profond de vos tapis et d’autres parties de votre maison est un moyen fantastique de faire bouger votre corps et plus réglementé, en particulier s’il s’agit d’un mouvement bilatéral.” Les mouvements bilatéraux sont ceux qui nécessitent d’utiliser les deux côtés de votre corps à la fois, comme si vous vous accroupez pour soulever et stocker des objets sur une étagère.
WebMD rapporte que la personne moyenne de 150 livres peut brûler environ 124 calories par aspirateur pendant seulement 30 minutes. Le déshabillage et la refonte de vos lits brûlent encore plus de calories – jusqu’à 300 si vous pesez environ 200 livres ou 187 calories si vous pesez plus près de 125 livres.
Besoin d’une motivation pour descendre du canapé? Gupta dit: “J’aime dire aux clients que s’ils ont besoin de motivation pour terminer leur nettoyage en profondeur, imaginez qu’ils éloignent toutes les pensées ou souvenirs désagréables ou gênants, en particulier de l’année dernière. Clain de tapis en profondeur… et les pensées de tous les temps de votre ex-y!”
La ligne de fond
Le nettoyage de printemps a été lié à tout, de l’estime de soi et du stress plus faible à l’amélioration de la santé pulmonaire. Un seul nettoyage en profondeur pourrait faire des merveilles pour vous. Étant donné que les rituels apportent également du confort, le maintien d’un calendrier de nettoyage hebdomadaire peut augmenter les avantages de façon exponentielle.
